serii laczonej

[...] 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 6+4x180kg | 6+4x180kg | 3x200kg | 15x160kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 15x210kg | 15x210kg | 15x210kg | 40x165kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x75kg + 10 wykroków na nogę | 20x75kg + 10 wykroków na nogę | 20x75kg + 10 wykroków na nogę 5. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] 436 g węglowodanów 70 g tłuszczu Trening na publiku więc wyglądał troche inaczej dlatego wpiska taka luźniejsza. Na poczatek było wyc. hantlami na skosie chyba ze 6 serii albo wiece po 10 pow, 2 ostatnie 37,5kg na lajcie. Potem dipsy, ale bez obciązenia Gilotyna rozpietki na płąskiej w serii łączonej z bramą na koniec tric 2 [...]

[...] 30kg/6 30kg/5 3b. wypady długie 3x 12 na nogę, 10 sek (rozciągania łydek) 7kg/12 7kg/12 7kg/12 3c. MC romanian ze sztangielkami 3 x 25, 2min przerwy Do tej ostatniej serii łączonej musisz wziąć dwie sztangi (jedną weź z bicepsa - do wypadów - masz ich dużo więc nie będzie trzeba dużego ciężaru) a MC rób ze sztangielkami w opuszczonych [...]

[...] siły było na 8x, tyle że w pewnym momencie poczułem jakby mi zayebiście ciśnienie skoczyło %-) Zrobiło się ciemno przed oczami i uczucie jakby bania miała eksplodować. W 2 serii regresu za to dołożyłem 2 powtórzenia w porównaniu z zeszłym tygodniem, więc to pokazuje że jednak nie stoję tu w miejscu :-) Unoszenie siedząc jakoś średnio weszło. Za [...]

[...] 15 kg x 12 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15, 15 kg x 15 4. Pompki na poręczach tricepsowe same ekscentryki + półruchy j/w, 5 serii 5 x 8, jw 5 x 8, doszły pełne ruchy 5 x 8 coś tam coś tam 5 x 12 ekscentryki + pełne ruchy 5 x 12 jw 5. Czachołamacze 25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12, 20 kg x 15, 20 [...]

[...] negatyw (nie znaczy mega spowolniony) i koncentryk bez gibania się. Nóg nie musisz dawać aż tak bardzo do przodu, możesz je zgiąć w kolanach żeby odciążyć brzuch. W serii łączonej- daj za tydzień 26 kg w ostatniej serii i 35 kg w gilotynie. Skup się na tym, żeby Ci nadgarstki nie latały w lewo i prawo; hantle powinny być tak samo [...]

[...] spowolniony) i koncentryk bez gibania się. Nóg nie musisz dawać aż tak bardzo do przodu, możesz je zgiąć w kolanach żeby odciążyć brzuch. Ok, postaram się nie bujać. W serii łączonej- daj za tydzień 26 kg w ostatniej serii i 35 kg w gilotynie. Skup się na tym, żeby Ci nadgarstki nie latały w lewo i prawo; hantle powinny być tak samo [...]

[...] i bicepsa: Klatka: a) wyciskanie prosta - 110x10, 120x6, 130x6, 140x3 b) sztangielki głową do góry 3x10 c) wyciskanie siedząc na atlasie uchwyt strongmana 100x9x3serie w serii łączonej z : d) buterfly 60x10x3 serie Biceps: a) uginanie sztangielkami na przemian stojąc 18x10, 20x8, 22x8, 18x8 b) uginanie ramion modlitewniku na wyciągu 3x10 c) [...]

[...] 3A. uginanie ze sztangielkami siedząc 6 3B. uginanie ze sztangą łamaną stojąc 12 3C. uginanie jednorącz na modlitewniku 25 3 obwody wrażenia: zrobiłęm po 3 obwody każdej serii łączonej i powiem, że trening bardzo dobry, spompowany bylem strasznie. Trening był krótki, ale treściwy. Jutra porobię zdjęcia we wszystkich pozach i podam wymiary, [...]

[...] Przy pp miałem wrażenie, że za mocno pracuję nogami, za tydzień postaram się nagrać i przeanalizuje. Przy podciąganiu lekko bark mnie bolał, potem uznałem, że nie będę robił serii łączonej unoszenia bokiem i w opadzie i w sumie dobrze na tym wyszedłem, większe skupienie i w ogóle, ale za tydzień robie ss. W wyciskaniu duża siła była, przy [...]

[...] – tylko 1/2 lub nawet 1/3 gorna czesc ruchu. Ciezary będą bardzo duze, triceps będzie płonął, Ty będziesz progresowal w tym cwiczeniu z tygodnia na tydzień i z serii na serie. 4 serie po 8-6 powtorzen lub rampa 6. Drugie wiec wyc. francuskie lezac na skosie ujemnym (jeśli masz taka możliwość) 3-4 serie 10-8 powtorzen. Dodając te [...]

wczoraj wieczorem zrobilem trening barkow unoszenie hantli na bok w ostatniej serii drop set wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba dociaganie sztangi do brody / seria laczona z unoszeniem hantli w opadzie tlowia do barkow zrobilem jeszcze dwa cwiczenia w serii laczonej szrugsow z hantlami i na maszynie shmita po mialem jeszcze resztki [...]

[...] 1- Prostowanie podudzi siedząc 3x15 2- Wypychanie nogami na suwnicy 3x10 3- Wykroki chodzone ze sztangą na barkach 3x10 na nogę 4- Uginanie podudzi leżąc 3x10 5- Łydka w serii łączonej 3-4x wspięcia na palce stojąc – maszyna do przysiadów do 15 powt +Konik 25-15 6- Wskoki na podesty w różnej formie, tu kombinuję troszeczkę na pewno wrzucę [...]

[...] 3 Wskoki i przeskoki na podesty podobnie jak na filmiku z małymi zmianami tym razem (w późniejszym czasie dodamy pewnie coś jeszcze ale na razie i tak jest sporo) Łydka w serii łączonej 3 serie na suwnicy do przysiadów ok. 20 powt+ konik też ok. Bieganie wieczorkiem ok. 30 min w terenie niestety zabudowanym Trening Czwartek (czyli podobnie [...]

[...] intensywność. Plan wykonany w 100%! Rozgrzewka: Bieg w miejscu + rozgrzewka szkolna Przysiady z rękami za głową na sucho + Syzyfki z kleczenia x3 po 30 powtórzeń w serii łączonej, same ćwiczenia bez ciężaru a moje nogi były jak z kamienia, mega pompa Przysiady ze sztangą z tyłu x4 (60x12 70x10 80x10) ostatnia seria dropset 80x8 60x8 [...]

[...] pewnie %-) Wiosło + rozpiętki - tu się kvrwa zaczęło ... pierwsza seria jakoś dałem radę, zayebiście szybkie tempo, w miarę mocno rozciągałem najszersze. Ale po drugiej serii łączonej mnie strasznie sponiewierało, nagle szaro przed oczami miałem, bardzo szybko oddychałem - przypomniały mi się treningi karate %-) tak jak mówię, te treningi [...]

[...] E. Wznosy bokiem w opadzie 4 x 12 - 15; 45 s kciuki skierowanie ku podłodze 1,25/2,5/1,25kg (15/15/12/13x) 1,25kg (15/15/13/15x) Jak miło nie mieć dropsetów w każdej serii łączonej\-) Chociaż te 2s napięcia robią swoje i trochę męczą psychicznie#-P Przy szrugsach lekko zmniejszyłam ciężar, wtedy mogłam dłużej utrzymać mięśnie w napięciu. [...]

Dzis push, moze nie trening z serii tych naj..ale swoje zostalo zrobione. W wycisksniu na skosie ujemnym poszlo by wiecej jednak braklo na sali kogos kumatego do asekuracji stad zachowawczo. W wyciskaniu hantli na skosie dodatnim 4 serie po 10p 52kg , wiekszych nie mamy, zostaje dodawac powtorzen. Szef obiecal niedlugo 60tki Dalej wycisksnie z [...]

Cieszę się, że czerpiesz przyjemności ;-) robiłaś ładnie ćwiczenia w serii łączonej A, B, C prawda? :>

[...] zrobilbym progresje i zakres 12-8 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 8 powt. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8 powt.//cw 3 i 4 zrob w serii laczonej i po 12 potorzen i starcza 3 serie Bicepsy 1. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku": 4serie 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]